流感季來了,怎么預防?
發布日期:2019-10-25 信息來源:嘉興市公共交通有限公司

流感季來了,怎么預防?

寒露節氣時氣溫下降明顯,別“秋凍”過了頭!流感季又來了,為了不去醫院排長隊,請這樣做——

預防感冒,最有效的措施就是接種流感疫苗。根據《中國流感疫苗預防接種技術指南(2018——2019)》推薦以下人群優先接種:

●6~23 月齡的嬰幼兒

●2~5 歲兒童

●60 歲及以上老年人

●特定慢性病患者。包括心血管疾病(單純高血壓除外)、慢性呼吸系統疾病、肝腎功能不全、血液病、神經系統疾病、神經肌肉功能障礙、代謝性疾病(包括糖尿病)等慢性病患者、患有免疫抑制疾病或免疫功能低下者

●醫務人員

●6 月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員

●孕婦或準備在流感季節懷孕的女性

此外,還要做好個人日常防護:

●勤洗手,尤其是外出回家時;

●咳嗽或打噴嚏時盡量用紙巾、毛巾等遮住口鼻;

●家庭定時開窗通風,每天通風時間應不少于30分鐘。

秋高氣爽,登山健身要注意

涼爽的秋天,大家戶外運動的熱情再次被點燃,登山尤其受歡迎,但是登山也要講科學!

1.登山地點選擇要適宜。要根據自身情況選擇登山點,以安全性為前提,盡量選擇平路行走,少爬階梯路線。

2.負重要量力而行。登山時,身體負重別超過體重的四分之一,最好使用登山杖、護膝等輔助工具,減輕負重。

3.登山時間有講究。一般選擇早飯后1小時開始登山,清晨山上露水重,溫差大,空氣中二氧化碳等污染物濃度高,很容易刺激呼吸系統,因此不建議8點之前爬山。

4.登山前要適當熱身。可用一只手輕揉膝蓋,正反旋轉膝關節各十五圈,勾腳尖做蹬腿運動。

5.注意登山姿勢。上山時,保持呼吸節奏,身體的重心向前,稍微彎腰,前只腳腳掌著地踏實后再邁另一只腳;下山時,膝關節承受壓力大,重心稍微向后,前腳掌先著地,前腳站好后,再將重心下移,側身下山,一次走一步。

6.合理安排休息。每登山40~60分鐘,休息5~10分鐘。注意不要馬上坐下,應站立一會兒再坐下。

另外,登山中要注意防曬、少量多次補水,如果中途有不適,應立即休息,并及時尋求幫助。

這些人不適合登山

登山雖好,但不是人人都適合的。

●心腦血管疾病患者

這類患者登山前先請醫生評估。即使可以,也要隨身攜帶藥品,在家人、朋友陪同下進行。如果有心絞痛、心肌梗塞病史的,建議不要登山。

●膝關節疾病患者

登山時,膝關節磨損大、負重增加,可能會加重膝關節疾病,所以,膝關節疾病患者不適宜登山。另外,有嚴重骨質疏松的患者也不適宜登山。

●糖尿病患者

登山能量消耗大,糖尿病患者登山時需隨身攜帶餅干、糖果,以防低血糖。另外,糖尿病患者如已有足部病變,或下肢血管病變,也不適宜登山。

●其他

患有癲癇、眩暈癥的患者,也不適宜登山。

照顧好自己和家人,一起享受涼爽的秋天吧!

來源:省疾控中心健教所